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左營牙醫_9個止鼾小撇步


你也有睡覺打呼的困擾嗎?民眾習以為常的打呼,若放著不管可能會在生活中帶來各種負面影響。研究統計,夜晚有習慣性打鼾的人,除了晚上睡眠品質差,白天也容易精神不濟。


許多有打鼾困擾的民眾會上網尋找止鼾偏方,實際上網路上販賣的止鼾神器,通常製造來源標示不清、缺乏醫學研究佐證,也沒有上面所宣稱之功效,貿然使用甚至會導致嚴重的後遺症。


Dr.Wells 牙醫超人想教大家一些止鼾小撇步,是經過臨床實驗能有效改善打呼問題的方式,但是要先提醒大家,並非每個方法都適合每個人,建議有打呼問題的民眾可以都嘗試看看。若想改善打呼,可以在試著改變生活中的一些小習慣,主要分為三類:睡眠準備、日常作息、提高身體素質。

睡前準備非常重要,建議易打呼患者能改變睡眠姿勢,以側睡代替仰睡,也可以購買側睡專用枕頭作輔助,能夠緩解某些人的打呼狀況。另外,有過敏性鼻炎或鼻子容易鼻塞的人,睡前能透過清潔打掃減少臥室中的塵蟎、使用洗鼻機保持鼻腔通暢,讓身體在睡眠時能更輕鬆自在的呼吸。

當我們試著改變幾個簡單的習慣,也能更加助眠喔!一、盡量保持房間通風乾燥,能有效阻擋塵霾塵蟎、黴菌生長,降低鼻過敏的發生率。二、避免長期飲酒、服用安眠藥與鎮靜劑,這些藥物會導致肌肉放鬆、失去肌張力,進一步干擾呼吸。建議用藥的部分可以與自己的醫師討論,因為部分幫助更深層睡眠的藥物,可能導致睡覺打鼾的問題變嚴重。三、睡前避免大吃大喝、食用奶製品。

從積極面來說,透過戒菸、減重、做體能訓練等主動提高身體素質,也能夠減緩打鼾問題的發生。戒菸除了對我們的健康有益處,更能減少刺激鼻子與喉嚨的粘膜,避免呼吸道阻塞,是非常有效的止鼾方式。


當我們開始減重以及做體能訓練時,咽喉後方的脂肪組織也會變少,並且在我們鍛鍊身體肌肉的過程中,多少也會幫助喉嚨肌肉活化,增強上呼吸道的肌肉張力,改善打呼問題。


如果您這些方法您都嘗試過了,仍無法解決夜晚打鼾的問題,Dr.Wells會建議您想求專業醫師協助,至睡眠中心做睡眠檢查,進一步評估更有效的治療方式。



*~Dr. Wells 高雄國維牙醫診所與您一同關心牙齒健康~*

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